Como dormir quando sua mente não desliga às 2 da manhã: técnica 4-7-8 que neurociência explica

Resumo O que é: Um padrão de respiração simples (inspire 4, segure 7, expire 8) que ativa o sistema nervoso parassimpático e desacelera a mente.
Principal benefício: Reduz a insônia em minutos ao equilibrar frequência cardíaca e diminuir a atividade cerebral de alerta.
Dica essencial: Pratique todos os dias, mesmo fora da cama, para que […]
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