Como ficar pendurado numa barra por 30 segundos faz bem para o seu corpo

Quem não se lembra de ser criança e se pendurar dos lugares? Árvores, barras… Para Daniel Vadnal, fisioterapeuta australiano e dono do FitnessFAQs, empresa de audiovisual que posta vídeos instrutivos no Instagram e no YouTube, se pendurar é uma das atividades que vale a pena voltar a fazer.
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“Observamos as crianças em um parque infantil — o que elas estão fazendo?”, pergunta: “Eles não precisam que lhes digam para se pendurar.
Eles simplesmente fazem isso intuitivamente”.
Em um vídeo, Vadnal reconta como fez sua avó, que tem 93 anos, experimentar a suspensão com apoio — segurar a barra acima da cabeça com os braços retos, mas com os pés no chão —.
Mesmo com medo, bastaram 30 segundos para a idosa começar a sentir os benefícios: ela disse estar “mais alta e mais solta”, relatando conseguir alcançar os armários da cozinha com muita mais facilidade.
Veja o que ficar pendurado, ou o “Hanging” pode fazer por você!
Proporciona um alongamento à parte superior do corpo
Você não precisa de uma academia para fazer o ‘hanging’, basta uma barra fixa para porta, encontrada facilmente na internet, para começar a praticar.
Com ela, você pode começar fazendo o hanging passivo, que Vadnal descreve como “relaxante”: “Você deixa a natureza, a gravidade e seu corpo fazer o que quiserem”.
Com isso, seus ombros se movem em direção às orelhas, alongando os ombros, os braços e o tronco.
Por outro lado, o hanging ativo, como o nome sugere, já depende de mais esforço: “Nesse caso, você precisa afastar as omoplatas das suas orelhas”, o que acaba ativando os músculos em volta dos ombros e nas costas, gerando mais estabilidade.
Nesse caso, seu cotovelo deve ficar reto, mas seus pés podem sair ou não do chão.
Vadnal recomenda fazer o tipo em que você se sinta mais confortável, seja ativo, passivo e com os pés no chão ou não: "Ficar pendurado alonga todos os músculos tensos que tendemos a ter nos peitorais, nos tríceps na parte de trás dos braços, bem como nos dorsais", diz Vadnal.
Melhora sua pegada
Outro ponto do corpo que o hanging favorece e a sua pegada, melhorando sua resistência, mesmo na sua forma passiva: suas mãos e antebraços seguem trabalhando, até com o pé no chão.
Isso ajuda principalmente com algumas tarefas do dia a dia, como levar sacolas do mercado, até a outros exercícios, como o pull-up na barra fixa.
E aumentar a resistência e força da pegada também é um indicador de longevidade: um estudo da Universidade McMaster, no Canadá, analisou 140 mil pessoas em 17 países associando a falta de força na pegada com um maior risco de morte e doenças cardiovasculares.
Recomendado para quem tem certas condições
Para Vadnal, o hanging é uma boa escolha para pessoas com hipermobilidade, ombros flexíveis ou falta de força: “Pendurar-se simplesmente faz bem.
Quando me penduro diariamente, meu corpo parece funcionar melhor em todos os aspectos.
Respirar fica mais fácil e a prática alonga os músculos abdominais e dorsais tensos.
O australiano também recomenda o hanging para melhorar a estabilidade dos ombros.
Esse aumento de força significa que seus ombros podem lidar melhor com amplitudes de movimento acima da cabeça com confiança.
O exercício também tem o poder de substituir a fraqueza nos ombros pela liberdade de movimento: “a suspensão pode ajudar a desenvolver ombros fortes e preparados para as exigências de treinos intensos”.
Do ponto de vista da força muscular, a suspensão trabalha os músculos do manguito rotador e do trapézio inferior, áreas importantes para ombros bem desenvolvidos.
Como saber quando precisa parar
Porém, como todo exercício, o hanging, por conta dos riscos de lesão, não pode ser feito indiscriminadamente, principalmente quem está só começando: comece com a barra bem baixa, sem precisar tirar o pé do chão, com altura suficiente só para colocar os braços retos para cima.
Além disso, não precisa começar com 30 segundos de uma vez: prefira sessões de três a cinco repetições de 10 segundos, descansando por alguns segundos depois de cada tentativa.
Para Vandnal, o ideal é começar com as mãos afastadas na largura dos ombros.
"Essa é a posição mais confortável para praticamente todo mundo", diz.
No final das contas, você deve sentir o hanging, mas não tanto que vai acabar se machucando: “Deveríamos sentir uma sensação de alongamento; deveríamos sentir fadiga”, diz Vadnal.
“Não deveríamos sentir dor”.
Assim que sentir dores persistentes, dormência, formigamento ou fraqueza, pare de fazer o movimento e vá descansar.
É recomendado, até, conversar com um fisioterapeuta ou um médico antes de recomeçar com a atividade física.