Dar leves toques na pele para reduzir o estresse: o que a ciência diz sobre a técnica

Cada vez mais pessoas procuram estratégias simples para reduzir a ansiedade e recuperar a calma em situações estressantes.
Uma opção é o EFT (Emotional Freedom Techniques), um método que combina leves toques em pontos específicos do corpo com exercícios de atenção plena e autoaceitação.
Embora muitas vezes se torne viral nas redes sociais como uma técnica de bem-estar, alguns estudos científicos também exploraram seus possíveis efeitos no sistema nervoso, especialmente como um complemento — e não um substituto — ao acompanhamento psicológico.
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A técnica baseia-se numa ideia simples: enquanto a pessoa se concentra numa emoção, pensamento ou preocupação específica, dá pequenos toques com as pontas dos dedos em diferentes pontos do rosto e do corpo.
Ao mesmo tempo, ela repete frases com o objetivo de reconhecer o que sente sem julgamento.
Um exemplo comum é: "Mesmo sentindo essa ansiedade, eu me aceito plena e profundamente".
O objetivo é diminuir a intensidade emocional associada a esse desconforto.
De acordo com um relatório técnico do Centro Nacional de Informação sobre Biotecnologia (NCBI), disponível no PubMed Central, a estimulação mecânica desses pontos pode enviar sinais que modulam a atividade da amígdala, uma estrutura envolvida na resposta ao estresse e ao medo.
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Diversos estudos também observaram uma diminuição em alguns indicadores fisiológicos relacionados ao estresse, como os níveis de cortisol e a frequência cardíaca, após a aplicação da técnica.
No entanto, especialistas ressaltam que as evidências científicas ainda estão em desenvolvimento e que a EFT deve ser entendida como uma ferramenta complementar no gerenciamento emocional.
Organizações dedicadas à psicologia energética e à saúde integrativa frequentemente propõem uma sequência simples para a prática do EFT:
Identifique o desconforto: Reconheça qual emoção, pensamento ou sensação física está causando o desconforto e classifique sua intensidade em uma escala de 1 a 10.
Execute a frase preparatória: Enquanto estimula suavemente a borda externa da mão (conhecida como "ponto de karatê"), repita uma frase de autoaceitação.
Estimule diferentes pontos do corpo: Dê de cinco a sete leves toques no topo da cabeça, no início da sobrancelha, na lateral do olho, abaixo do olho, abaixo do nariz, no queixo, na clavícula e na lateral do peito.
Mantenha o foco: Ao longo do exercício, repita uma palavra ou frase curta que remeta à emoção que você está trabalhando.
Reavalie: Ao final, respire fundo e verifique novamente a intensidade do desconforto para ver se houve alguma mudança.
Um dos motivos pelos quais a EFT (Técnica de Libertação Emocional) se difundiu tão rapidamente é que ela pode ser praticada praticamente em qualquer lugar e não requer nenhum equipamento especial.
Por essa razão, algumas instituições de ensino e programas de apoio emocional começaram a incorporá-la como um recurso complementar para lidar com momentos de estresse, ansiedade ou nervosismo do dia a dia.
Ainda assim, os especialistas lembram que, quando o sofrimento emocional é intenso, persistente ou interfere na vida diária, essas técnicas não substituem a avaliação e o tratamento por profissionais de saúde mental, mas podem ser usadas como suporte adicional dentro de uma abordagem abrangente.
(Com informações de El Universal.)