Os níveis de testosterona podem diminuir com a idade: 7 hábitos que um urologista recomenda para cuidar dela

A testosterona é um dos hormônios essenciais para a saúde masculina.
Ela está ligada à massa muscular, à composição corporal, à produção de espermatozoides, ao desejo sexual e a outros processos do organismo.
Com o tempo, seus níveis podem diminuir gradualmente, principalmente após a meia-idade.
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Diante desse cenário, surge uma pergunta comum entre os homens: é possível aumentar os níveis de testosterona sem recorrer imediatamente a medicamentos?
Guillermo Romero, especialista em urologia, sexologia e saúde sexual masculina, destaca que existem hábitos relacionados a exercícios físicos, peso corporal, alimentação, repouso e controle do estresse que podem contribuir para uma melhor saúde hormonal.
É muito importante manter os níveis de testosterona dentro da faixa normal para obter todos os benefícios desse hormônio.
Confira alguns deles:
1.
Exercício
O treinamento, especialmente o de força e o de alta intensidade, pode contribuir para a melhoria da saúde metabólica e hormonal, além de promover a circulação sanguínea e a função sexual.
2.
Mantenha um peso saudável
O excesso de gordura corporal está associado a níveis mais baixos de testosterona.
Manter um peso saudável pode ajudar a equilibrar os hormônios.
3.
Cuide da alimentação
Uma dieta equilibrada, com proteínas, gorduras saudáveis, frutas, verduras e alimentos como peixe, abacate e nozes, fornece os nutrientes necessários para o funcionamento do organismo.
4.
Durma bem
A qualidade do sono é fundamental para a saúde hormonal.
Dormir pouco ou descansar mal pode afetar diversos processos corporais.
5.
Controle o estresse
O estresse prolongado pode desequilibrar os hormônios e afetar o desejo sexual e o bem-estar.
Atividade física, repouso e técnicas de relaxamento podem ajudar a lidar com isso.
6.
Monitore seus níveis de vitamina D e zinco
Esses nutrientes desempenham um papel em diversas funções corporais.
No entanto, os suplementos só devem ser usados ​​quando houver deficiência ou quando houver indicação médica.
7.
Não confie em produtos “milagrosos”
Existem inúmeros suplementos comercializados para aumentar a testosterona ou o desejo sexual.
No entanto, muitos deles têm evidências científicas limitadas, por isso é aconselhável consultar um especialista antes de usá-los.
Os níveis de testosterona podem diminuir com a idade: 7 hábitos que um urologista recomenda para cuidar dela.
Quando devo consultar?
Fadiga, diminuição da libido, perda de massa muscular ou disfunção erétil não significam necessariamente que haja baixa testosterona.
Esses sintomas podem ter diversas causas.
Portanto, Guillermo Romero recomenda uma avaliação médica caso essas alterações persistam.
Em vez de tentar aumentar a testosterona a qualquer custo, o objetivo deve ser manter uma boa saúde hormonal e sexual.