Calçar uma meia em pé pode parecer um movimento simples do dia a dia.
No entanto, fazer isso exige levantar uma perna, inclinar o corpo e manter o equilíbrio enquanto o outro pé sustenta todo o seu peso.
Com o passar dos anos, essa ação pode se tornar mais difícil.
O equilíbrio, a força e a mobilidade tendem a mudar, embora isso não signifique que exista uma idade exata em que uma pessoa perde essa capacidade.
O que mede este exercício simples?
O treinador, fisioterapeuta e doutor em Atividade Física e Saúde, Sergio López López, explica que ficar em pé sobre uma perna só envolve muito mais do que equilíbrio.
A coordenação, o controle do tronco e a mobilidade do quadril, tornozelo e coluna também estão envolvidos.
O glúteo médio e os músculos do tornozelo e do pé são especialmente importantes para estabilizar a perna de apoio.
Um estudo da Clínica Mayo descobriu que a capacidade de ficar em pé sobre uma perna diminui com a idade em pessoas saudáveis com mais de 50 anos.
Dos testes analisados, esta foi uma das habilidades que apresentou o declínio mais acentuado, especialmente ao usar a perna não dominante.
Por quanto tempo uma mulher deve suportar isso?
Não existe um prazo universal para determinar se uma pessoa está em boas condições físicas.
O resultado pode variar dependendo da idade, da atividade física, da visão, do calçado, da superfície em que se pratica exercício ou de lesões anteriores.
Para uma mulher saudável entre 50 e 60 anos, López observa que deve ser possível ficar em pé sobre uma perna só por vários segundos sem apoio.
Em mulheres fisicamente ativas, atingir 20 a 30 segundos ou mais pode ser comum.
A treinadora britânica Caroline Idiens estabeleceu uma meta de 37 segundos para mulheres entre 50 e 59 anos e cerca de 30 segundos para aquelas entre 60 e 69 anos.
O treinador americano Jakob Roze, por sua vez, recomenda tentar manter a posição entre 30 e 60 segundos.
Esses valores são apenas diretrizes e não constituem comprovação médica.
Para López, o número no cronômetro não é tudo.
Manter a estabilidade pélvica, exigir correções mínimas e obter resultados semelhantes com ambas as pernas também são sinais positivos.
Uma habilidade que pode ser treinada.
Quem tiver dificuldade pode começar perto de uma parede, bancada ou móvel estável.
O primeiro objetivo pode ser levantar um pé por 5 segundos e repetir o exercício duas ou três vezes com cada perna.
Depois disso, o tempo pode ser gradualmente aumentado para 10, 15 ou 20 segundos.
O apoio fornecido pelas mãos também pode ser gradualmente reduzido até que o movimento possa ser realizado sem segurar.
A recomendação é avançar apenas quando você conseguir manter a posição com controle.
"Se você precisa se segurar constantemente para manter a posição, o exercício é muito difícil e você deve praticar um pouco mais a etapa anterior", aconselha López.
O objetivo, portanto, não é alcançar uma marca a qualquer custo, mas sim manter a estabilidade e a autonomia para realizar com mais facilidade os movimentos do dia a dia.